Formulas de predicao de 1RM

Caros Amigos,
depois de muitos dias sem nenhum post, volto para divulgar algumas formulas sobre a predicao de 1RM

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Landers 1985
%1RM = 101.3 - 2.67123 * Reps

O'Conners 1989
1RM = peso em kilos * (1+(0.025*Reps))

Brzychi 1993
%1RM = 102.78 - 2.78 * Reps

Brzycki 1993
1RM = 1.0278 - (0.0278 * Reps)
                     Carga

Divulgação

Caros amigos, fico feliz que estejam gostando dos posts, peço para que continuem participando.

Em relação ao post da Pascoa, muitos responderam atraves do meu email, ou pessoalmente, porem apenas o Luiz respondeu atraves do blog, e esse era o objetivo. E nao apenas por isso, a resposta do Luiz estva completamente certa. sugiro que todos a leiam. De forma que ele e o ganhador da enquete de Pascoa.

PARABENS LUIZAO!!!!

"Eu aprendi que para se crescer como pessoa e preciso me cercar de gente mais inteligente do que eu"

William Shakespeare

Recrutamento Ordenado

Caros amigos e amantes do treinamento resistido, no post desta semana vamos atender os pedidos de nossos seguidores e colaboradores Luiz e Leo, que diz respeito ao recrutamento ordenado das fibras musculares e a cadeia cinética dos exercicios.

O recrutamento ordenado e um fenômeno que ocorre em função do acionamento das unidades motoras, tema de nosso próximo post, no qual mais UMs serão acionadas de acordo com a exigência do exercício, ou seja, ao levantarmos um halter relativamente leve algumas fibras de contração lenta, oxidativas (tipo I) serão acionadas, se caso o peso levantado for maior, mais fibras farão o trabalho, as fibras de contração rápida (tipo IIa), e assim progressivamente ate o acionamento das fibras do tipo IIb. Lembrando que há uma sobreposição das ultimas fibras do tipo I sobre as primeiras do tipo IIa, bem como das ultimas do tipo IIa sobre as primeiras do tipo IIb, pois as fibras musculares não estão todas adjacentes umas as outras.

O gráfico acima sintetiza bem o fenômeno do recrutamento ordenado, e as sobreposições das UMs, percebam que 30Hz quase todos os tipos de fibras já estão acionados.

Em relação ao outro assunto que vamos abordar neste post, a cadeia cinética dos exercícios, vamos apenas esclarecer o que vem a ser um exercício de cadeia cinética aberta e um exercício de cadeia cinética fechada.

Um exercício de cadeia cinética aberta e aquele em que o segmento distal se movimenta livremente, na musculação um exemplo clássico seria a extensão de joelhos no banco.

Já exercícios de cadeia cinética fechada são aqueles em que o segmento distal encontra fixo ou com uma resistência que impeça sua movimentação, este tipo de exercício tem sido muito utilizado nas reabilitações de membros inferiores, pois fornecem ao executante maior estabilidade, exemplo seria o leg press e os agachamentos.

      

Para finalizar gostaria de estimular mais uma vez o pensamento de vocês neste feriadão. Respondam nos comentários valendo um ovo de Pascoa para o primeiro que acertar.

1.    Qual o sistema de treinamento, utilizado na musculação, fadiga mais fibras musculares, e por tanto ocasionou em um maior incremento na força. Oxford ou Delorme? por que? e qual a diferenca de um para o outro?

2.    Cite mais 2 exercicios de cadeia cinética aberta e 2 de cadeia cinética fechada, sendo um de membro superior e um de membro inferior.  

"O conhecimento é o processo de acumular dados; a sabedoria reside na sua simplificação."

(Martin H. Fischer)

Referencias

Fundamentos de Fisiologia do Exercício

Willian McArdle

Frank I. Katch

Victor L. Katch

Fundamentos do Treinamento de Força

Steven J. Fleck

William J. Kraemer

Musculação: Modelo didático para prescrição e controle das atividades

Jose Ricardo Claudino Ribeiro

Anatomia da Musculação

Nick Evans

Termorregulacao

O corpo humano utiliza de vários recursos para diminuir a temperatura durante o exercício, estas respostas são principalmente circulatórias e hormonais. As repostas circulatórias são a diminuição do volume sistólico, o aumento proporcional da frequência cardíaca para a manutenção do debito cardíaco, concomitante a isso ha uma vaso contrição visceral e uma vaso dilatação periférica, que favorece a evaporação do suor e o resfriamento sanguíneo, e mantem a PA.

Com a diminuição da temperatura perdemos também um volume considerável de agua, e para evitar um quadro de desidratação nosso corpo produz uma serie de respostas hormonais. Primeiramente ocorre a liberação de ADH (Hormônio Antidiurético) com a finalidade de manter os níveis de hidratação, para minimizar as perdas de sódio e também de eletrólitos a supra renal libera a aldosterona que a tua principalmente na reabsorção do sódio pelos túbulos renais.

A termoregulação e um dos assuntos mais estudados dos últimos anos, cada vez mais e mais estudos são realizados com a finalidade de entender e explicar este fenômeno, o fato e que o corpo humano pode tolerar alterações acentuadas no declínio da temperatura, valores de ate 10ºC, porem um aumento de apenas 5ºC.

A biologia utiliza a expressão termogênese para exemplificar todo e qualquer processo capaz de aumentar a temperatura nos seres vivos. Nos seres humanos, de toda energia derivada dos alimentos aproximadamente 25% e transformada em trabalho pelos músculos, classificada como termogênese induzida, e a grande parte dessa energia vira calor, denominada como termogênese obrigatória. Por esse motivo, necessitamos de um sistema termorregulatorio tão eficiente.

Nosso corpo possui algumas estratégias para dissipar o calor. Como:

• 
  

  Evaporação
• 
  

  Radiação
• 
  

  Condução
• Convecção
 

O stress térmico provocado pelo calor pode causar dor de cabeça, náuseas, fraqueza generalizada, suor profuso, tonteira, desmaios e em alguns casos, pode levar ate mesmo a morte, este quadro é denominado de intermação ou hipertermia.

Para minimizar estes efeitos, ao praticarmos alguma atividade física, principalmente em dias quentes e úmido, e fundamental a utilização de roupas que facilitem a evaporação do suor e a ingestão de agua e/ou repositores hidroeletrolíticos.

"Se o conhecimento pode criar problemas, não é através da ignorância que podemos solucioná-los."

(Isaac Asimov)

Referencias

KWON, Y. S.; ROBERGS, R. A; KRAVITZ, L. R. et al. Palm cooling delays fatigue during high-intensity bench press exercise. Medicine and science in sports and exercise, v. 42, n. 8, p. 1557-65, ago 2010.

GALOZA, P.; SAMPAIO-JORGE, F.; MACHADO, M.; FONSECA, R.; SILVA P, A V. Resistance exercise inter-set cooling strategy: effect on performance and muscle damage. International journal of sports physiology and performance, v. 6, n. 4, p. 580-4, dez 2011.

PINTO, K.M.C.;RODRIGUES, L.M.C.; VIVEIROS, J. D. P.; SILAMI-GARCIA, E. Efeitos da temperatura da água ingerida sobre a fadiga durante o exercício em ambiente termoneutro. Revista Paulista Educação Física de São Paulo, 15(1):45-54, jan./jun. 2001.

BECKER, G. F.; FLORES, L. M.; SCHNEIDER, C. D., LAITANO, O. Perda de eletrólitos durante uma competição de duatlo terrestre no calor. Revista Brasileira Educação Física e Esporte, São Paulo, v.25, n.2, p.215-23, abr./jun. 2011.

LUTAIF. N. A.; GONTIJO, J. A. R. Contribuição Renal para a Termoregulação: Termogênese e a Doença Renal - Renal Contribution to Thermoregulation: Thermogenesis and Renal Disease. Jornal Brasileiro de Nefrologia 2009;31(1):62-9

CHEUVRONT, S.N.; HAYMES, E.M. Thermoregulation and marathon running: biological and environmental influences (Abstract). Medicine and Science in Sports and Exercise, v.31, p.743-62, 2001.