Caros amigos e amantes do treinamento resistido, no post desta semana vamos atender os pedidos de nossos seguidores e colaboradores Luiz e Leo, que diz respeito ao recrutamento ordenado das fibras musculares e a cadeia cinética dos exercicios.
O recrutamento ordenado e um fenômeno que ocorre em função do acionamento das unidades motoras, tema de nosso próximo post, no qual mais UMs serão acionadas de acordo com a exigência do exercício, ou seja, ao levantarmos um halter relativamente leve algumas fibras de contração lenta, oxidativas (tipo I) serão acionadas, se caso o peso levantado for maior, mais fibras farão o trabalho, as fibras de contração rápida (tipo IIa), e assim progressivamente ate o acionamento das fibras do tipo IIb. Lembrando que há uma sobreposição das ultimas fibras do tipo I sobre as primeiras do tipo IIa, bem como das ultimas do tipo IIa sobre as primeiras do tipo IIb, pois as fibras musculares não estão todas adjacentes umas as outras.
O gráfico acima sintetiza bem o fenômeno do recrutamento ordenado, e as sobreposições das UMs, percebam que 30Hz quase todos os tipos de fibras já estão acionados.
Em relação ao outro assunto que vamos abordar neste post, a cadeia cinética dos exercícios, vamos apenas esclarecer o que vem a ser um exercício de cadeia cinética aberta e um exercício de cadeia cinética fechada.
Um exercício de cadeia cinética aberta e aquele em que o segmento distal se movimenta livremente, na musculação um exemplo clássico seria a extensão de joelhos no banco.
Já exercícios de cadeia cinética fechada são aqueles em que o segmento distal encontra fixo ou com uma resistência que impeça sua movimentação, este tipo de exercício tem sido muito utilizado nas reabilitações de membros inferiores, pois fornecem ao executante maior estabilidade, exemplo seria o leg press e os agachamentos.
Para finalizar gostaria de estimular mais uma vez o pensamento de vocês neste feriadão. Respondam nos comentários valendo um ovo de Pascoa para o primeiro que acertar.
1. Qual o sistema de treinamento, utilizado na musculação, fadiga mais fibras musculares, e por tanto ocasionou em um maior incremento na força. Oxford ou Delorme? por que? e qual a diferenca de um para o outro?
2. Cite mais 2 exercicios de cadeia cinética aberta e 2 de cadeia cinética fechada, sendo um de membro superior e um de membro inferior.
"O conhecimento é o processo de acumular dados; a sabedoria reside na sua simplificação."
(Martin H. Fischer)
Referencias
Fundamentos de Fisiologia do Exercício
Willian McArdle
Frank I. Katch
Victor L. Katch
Fundamentos do Treinamento de Força
Steven J. Fleck
William J. Kraemer
Musculação: Modelo didático para prescrição e controle das atividades
Jose Ricardo Claudino Ribeiro
Anatomia da Musculação
Nick Evans
Bom dia Brunão, parabéns pelo post! Sobre as perguntas, o método de Delorme, também conhecido como pirâmide crescente é um método que consiste em a cada série ir diminuindo as repetições e consequentemente aumentando a carga. Já o método de Oxford consiste em o inverso, realiza-se a diminuição das repetições em busca de um aumento (ou em alguns casos manutenção) da carga de treinamento. É evidente que o método de Delorme contraria o recrutamento ordenado, uma vez que séries com altas cargas recrutam um maior número de fibras do que em séries com baixas cargas, ou seja não existe a possibilidade de se realizar séries com altas resistência uma vez que algumas fíbras ja estão fadigadas. O método de Oxford vai exatamente de acordo com a teoria do R.O. pois inicialmente ocasionaria a fadiga de um maior número de fibras, ou seja, quando as fibras não apresentam nenhuma (ou quase nenhuma) fadiga muscular, e a medida que as fibras do tipo IIb e IIa fossem fadigando, a diminuição da carga ocorreria visando fadigar apenas as fibras restantes.
ResponderExcluirExercícios de cadeia cinética fechada: agachamento, legpress, flexão de braços no solo, barra fixa.
Exercícios de cadeia cinética aberta: extensor de joelhos, flexor de joelhos, flexão de cotovelos (rosca direta), extensão de cotovelos (tríceps pulley)
Abraços Brunão e até o próximo post!