Déficit Bilateral

Caros amigos e amantes do treinamento de força, no post desta semana vamos explicar o que vem a ser o Déficit Bilateral, e como este fenômeno influencia em nossa prescrição de treinamento.

Em uma sala de musculação existe uma infinidade de exercícios e equipamentos que podem desenvolver a qualidade força em um membro em detrimento a outro. Em contra partida exercícios que utilizam, simultaneamente, do mesmo grupo muscular em ambos os membros, chamados exercícios bilaterais, pode diminuir esta diferença ou ate mesmo torna-la inexistente.

O chamado Déficit Bilateral e um fenômeno causado provavelmente por mecanismos de proteção que inibem ou diminuem o acionamento de mais unidades motoras pelo SNC. O déficit bilateral preconiza que a soma das forças dos membros e menor que a força utilizada por cada membro unilateralmente.

Imaginem um praticante executando o exercício flexão de cotovelos com barra, com 10Kg de cada lado, ao colocarmos o mesmo praticante para realizar o mesmo exercício, porem unilateral e utilizando o halter ele operaria com uma carga de 3% a 25% superior a 5Kg. Isto e o déficit bilateral.

Outro método utilizado para minimizar os efeitos do déficit bilateral, seria o treinamento simultâneo do agonista unilateral e o antagonista contralateral.

Aguardem por mais posts. Obrigado!!!

“O conhecimento nos faz responsáveis.”

Che Guevara

Referencias Bibliograficas

Fundamentos do Treinamento de Força

Steven J. Fleck

William J. Kraemer

Musculação: Modelo didático para prescrição e controle das atividades

Jose Ricardo Claudino Ribeiro

Maximum bilateral contractions are modified by neurally mediated interlimb effects. (Resumo)
Howard JD, Enoka RM.

Relationship between the modifications of bilateral deficit in upper and lower limbs by resistance training in humans. (Resumo)

Department of Physical Education, International Budo University, Katsuura, Chiba, Japan

Anatomia da Musculação

Nick Evans